野菜不足など健康が気になる方の青汁
忙しい日々の中では、どうしても野菜が不足したり、暴飲暴食をしてしまったり、偏った食生活をしてしまうことがありますよね。
今回は、そのような時に体内で起こりうることと、その対処法としておすすめのサプリメントをご紹介します。
目次
野菜不足など食事が偏ると・・・
炭水化物や肉などに食事が偏ってしまうと、野菜の食物繊維が不足してしまいます。食物繊維が不足するとどうなるのでしょうか？
食物繊維は、腸から吸収されにくいために、腸の中の残りカスを絡め取って、便意を催してくれます。
また、肉類は窒素を含むタンパク質なので、その残りカスは腐敗しやすく、悪玉菌を増やす温床となってしまいます。
そのため、食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなったり、悪玉菌が増えやすくなります。
悪玉菌が増えると、生活習慣病やがんになるリスクが高くなります。
対処法、おすすめのサプリメント
上記のとおり、食物繊維の重要性はわかっていただけたかと思います。では、次は1日にどれくらい食物繊維を摂ればいいのかですが、厚生労働省が出している「食事摂取基準 2015年版」では、18歳以上の男性：20g以上、女性：18g以上とされています。
ですが、野菜でそれを補おうとすると結構な量となります。それに時間をかけられる方は問題ないのですが、手間が面倒に感じてしまったり、仕事が忙しくてどうしても外食中心になったりしてしまう方などは特に不足していると思いますので、サプリメントなどでの補給が効率的と考えます。
CMでおなじみのやわたの青汁では、大麦若葉に含まれる食物繊維に加えて、抗酸化作用のあるビタミンC、エンテロコッカス・フェカリスという乳酸菌が150億個配合されているため、腸内環境を整えるのにうってつけだと思います。
食物繊維＋乳酸菌→悪玉菌を減らして善玉菌を増やし、腸内環境を正常化
青汁の値段が1杯あたり65円と低価格なことに加えて、甘く味を整えてあるため飲みやすさも抜群です。
薬との飲み合わせや、向いていない方
・心房細動やその他の治療でワーファリンを服用している方
青汁に含まれるビタミンKがワーファリンの作用を弱めてしまいますので、飲用はお避けください。
口臭の原因と対処法、サプリメント
ふとした時に口臭が気になる時ってありますよね。悩んでいる方にお伝えしたい情報を書いてます。
目次
口臭の原因
口臭の原因は大きく３つに分類されます。
寝起きなど唾液が減少している時
イラスト解剖学 第７版より引用
人間の身体は外と繋がっている消化管が貫いた構造になっています。なので、必然的に細菌などの微生物と共生しています。
ヒトの唾液には、細菌の増殖を抑制する作用があるので、寝起きだったり、人前で緊張していると唾液の分泌が減少して、細菌が増殖しやすくなり、結果として口臭がします。
ちなみに、コーヒーを飲むと成分のカフェインによって唾液の分泌が抑えられるので、口臭がしやすくなります。
匂いのある食べ物を食べた時
これはもはや説明が不要かもしれませんが、にんにくやねぎ、にら、らっきょうなどの匂いが強い食べ物を食べた後に口臭を感じやすいですよね。
対処法
口臭が気になる方は、これらの原因に１つでもあてはまる項目があったのではないでしょうか。
・寝起きなど唾液が減少している時→うがいをして細菌を洗い流したり、唾液を分泌しやすいように腹式呼吸で副交感神経を高めましょう
・匂いのある食べ物を食べた時→牛乳などで膜を張って匂いにくくしたり、ブレスケア商品でいい香りをつけましょう
・虫歯や歯周病、内臓疾患がある時→まずは歯科や胃腸科を受診して、根本から治療しましょう。
サプリメント
結局のところ、口臭は外と繋がっている消化管から発生する嫌な匂いです。具体的には硫黄含有のメチルメルカプタンや硫化水素、アンモニアなどで、それらが血流に乗り、口臭だけでなく体臭も発生させてしまいます。
それを改善するために、消化管で善玉菌である乳酸菌を補ったり、食べ物が酸化されて匂いが発生しないようポリフェノールを摂ったりといった行動もおすすめです。
なかでも、消臭効果を持つシャンピニオン（日本ではマッシュルームとして知られている）エキスと、食物繊維も配合してあるレディースローズは、一度に４つの成分が摂れます。
何より、医薬品を作る際の厳しい審査基準であるGMPやHACCPの認定を取得している工場で生産しているのは、サプリメントなのに医薬品基準の生産ラインということなのでグレードは上です。
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はじめに
はじめまして。
薬剤師の薬サプと申します。
巷にはいろんな効果を謳ったサプリメントや市販薬がはびこっています。正しい情報を取捨選択するのも難しいですよね。
昨今、厚生労働省も医療制度を維持するために医療費削減に舵を切っていますし、自分の身体に注意を向けて、病気になる前に自分でケアするというセルフメディケーションが推進されてます。
このブログでは皆さんのお力になれればと思っています。
